Τώρα σχεδόν όλες οι σύγχρονες γυναίκες προσπαθούν να είναι ιδανικές, οπότε έχει κηρυχτεί ο πόλεμος στα περιττά κιλά. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να διεξαχθεί αυτός ο πόλεμος, αλλά μια από τις πιο δημοφιλείς είναι η δίαιτα. Η δίαιτα βοηθά στην απώλεια μεγάλου όγκου υπερβολικού βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου ονειρεύεται να δει μείον 5-6 κιλά σε μια εβδομάδα. Μια εβδομαδιαία δίαιτα για απώλεια βάρους έχει πολλές παραλλαγές, αλλά όπως δείχνει η εμπειρία, δεν μπορούν όλοι να κάνουν αυστηρή νηστεία.
Μερικές γυναίκες μπορούν να κάνουν δίαιτα για δύο εβδομάδες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, ενώ άλλες δυσκολεύονται να τηρήσουν ακόμη και τρεις ημέρες. Γιατί συμβαίνει αυτό? Η απάντηση είναι προφανής: δεν είναι όλες οι δίαιτες εξίσου κατάλληλες για όλες τις γυναίκες, η καθεμία έχει τον δικό της μεταβολισμό, το περιττό βάρος κ. λπ. Πρέπει να επιλέξετε τη δίαιτα που είναι πιο άνετη για εσάς. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε όλες τις περιπλοκές της απώλειας βάρους σε μια εβδομαδιαία δίαιτα. Θα μάθετε πώς μπορείτε να δείτε μείον 5-7 κιλά στη ζυγαριά σε μια εβδομάδα, ίσως και περισσότερο. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας που είναι τόσο απλή όσο και αποτελεσματική. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας διατροφή, καθώς υπάρχει αναλυτική περιγραφή και μενού για κάθε μέθοδο απώλειας βάρους. Το να γίνεις αδυνατισμένος είναι ένας στόχος που μπορεί και πρέπει να επιτευχθεί μόνο με αποδεδειγμένες μεθόδους.
Εβδομαδιαία δίαιτα κεφίρ
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μείον 10 κιλά στη ζυγαριά σε μόλις μια εβδομάδα, τότε αυτή η δίαιτα είναι για εσάς. Η δίαιτα κεφίρ προορίζεται αποκλειστικά για απώλεια βάρους, καθώς καθαρίζει τέλεια το σώμα από τα άχρηστα προϊόντα και τις τοξίνες, αποκαθιστά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, αυξάνει τις μεταβολικές διεργασίες και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Βασικοί κανόνες διατροφής για την εβδομάδα:
- πίνετε καθαρό νερό κάθε μέρα, τουλάχιστον 1, 5 λίτρο,
- η συνολική ημερήσια ποσότητα κεφίρ πρέπει να χωριστεί σε 5 μέρη,
- Χωρίστε τα δευτερεύοντα προϊόντα σε 5 μερίδες,
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε κεφίρ.
Ο κύριος κανόνας είναι να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα. Εκτός από αυτό το προϊόν, η διατροφή σας περιλαμβάνει αρκετές ομάδες τροφίμων που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Μενού για μια εβδομάδα απώλειας βάρους
| Ημέρα δίαιτας | Κυριο προιον | Μικρό προϊόν |
|---|---|---|
| 1 ημέρα | Βασική τροφή - 1, 5 λίτρο κεφίρ | 5 βραστές πατάτες μπουφάν |
| ημέρα 2 | Βασική τροφή - 1, 5 λίτρο κεφίρ | 150 γρ κοτόπουλο μαγειρεμένο |
| Ημέρα 3 | Βασική τροφή - 2 λίτρα κεφίρ | 150 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας |
| 4 μέρες | Βασική τροφή - 2 λίτρα κεφίρ | 150 γρ μαγειρεμένο θαλασσινό ψάρι |
| 5 μέρες | Βασική τροφή - 1, 5 λίτρο κεφίρ | Απεριόριστα μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα |
| Ημέρα 6 | Βασική τροφή - 1, 5 λίτρο κεφίρ | Δεν διατίθεται δευτερεύον προϊόν |
| Ημέρα 7 | Βασική τροφή - 1, 5 λίτρο κεφίρ | 1 λίτρο μεταλλικό νερό |
Ο κύριος κανόνας είναι να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα. Εκτός από αυτό το προϊόν, η διατροφή σας περιλαμβάνει αρκετές ομάδες τροφίμων που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Είναι σημαντικό!Για να μην πάρετε περιττά κιλά μετά την απώλεια βάρους, πρέπει να ολοκληρώσετε σωστά τη δίαιτα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσθέτετε δύο νέες τροφές στη διατροφή σας κάθε μέρα. Πρώτα πρέπει να προσθέσετε πλιγούρι βρώμης, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, γάλα, τυρί), άλλα κρέατα και ψάρια, ψωμί ολικής αλέσεως.
Για να μην βλάψετε την υγεία σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο πριν ξεκινήσετε δίαιτα. Θα πρέπει να προσέξει την κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς μπορεί να βλάψει την υγεία του. Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία, νεφρά και συκώτι. Επίσης αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις.
Αγαπημένη δίαιτα - μείον 10 κιλά
Πολλά έχουν γραφτεί ήδη για αυτή τη δίαιτα, αλλά δεν χάνει τη δημοτικότητά της στις γυναίκες. Για να χάσετε βάρος και να δείτε ένα μείον στη ζυγαριά, αρκεί να τηρείτε αυστηρά το μενού. Σε μια εβδομάδα δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και μείον 10 κιλά. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω της σωστής εναλλαγής των προϊόντων. Το ιδιαίτερο με αυτή τη δίαιτα είναι ότι είναι η σωστή διέξοδος από μια δίαιτα τόσο χαμηλών θερμίδων.
Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους στην «αγαπημένη» δίαιτα
Ολόκληρη η εβδομάδα δίαιτας πρέπει να χωρίζεται αυστηρά σε ημέρες· η ανάμειξη της δίαιτας δεν είναι δυνατή. Επιπλέον, τις ημέρες που πίνετε, μπορείτε να καταναλώνετε οποιοδήποτε υγρό φαγητό, όχι μόνο σκέτο νερό. Τις ημέρες χωρίς αυστηρή πρόσληψη τροφής, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1700 kcal. Όσο για τα λαχανικά, είναι προτιμότερο να προσέχετε το σέλινο, το λάχανο, τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, τις ντομάτες, τις πιπεριές και τα μυρωδικά.
Είναι σημαντικό!Όλα τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε αυτή τη δίαιτα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς αλάτι. Για να προσθέσετε γεύση σε βαρετά πιάτα ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να τα πασπαλίσετε με αρωματικά βότανα, βότανα και μπαχαρικά.
Από τα φρούτα, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, πράσινα μήλα, οποιαδήποτε μούρα, καρπούζι, ακτινίδιο και αχλάδια. Μην πηγαίνετε για μπανάνες και σταφύλια.
Τι μπορείτε να φάτε αυτές τις μέρες;
- 1 ημέρα.Την ημέρα αυτή της δίαιτας επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση διαφόρων υγρών τροφών. Αυτά μπορεί να είναι smoothies μούρων, ζωμοί, σούπες με πουρέ, τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη, χυμοί, υγρά προϊόντα που παρασκευάζονται από γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- Ημέρα 2.Την ημέρα αυτή καταναλώνονται μόνο φρέσκα λαχανικά και βότανα. Αυτά μπορεί να είναι σαλάτες, χυμοί λαχανικών.
- Ημέρα 3.Είναι αποδεκτό να πίνετε νερό και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτά μπορεί να είναι γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, καλλιέργειες εκκίνησης, κεφίρ.
- Ημέρα 4Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας πρέπει να οργανώσετε μια μέρα μόνο με φρούτα. Τα φρούτα μπορούν να γίνουν πουρές, να γίνουν χυμοί και smoothies και να προστεθούν σε σαλάτες.
- Ημέρα 5Αυτή η περίοδος θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το αίσθημα της πείνας, καθώς μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε τροφή που περιέχει πρωτεΐνη αυτή την ημέρα. Αυτά μπορεί να είναι βραστό λευκό κρέας, βραστό μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας, αυγά, τυρί κότατζ, βραστό ψάρι χωρίς αλάτι και φασόλια.
- Ημέρα 6Το μενού για αυτήν την ημέρα είναι το ίδιο με την πρώτη μέρα.
- Ημέρα 7Η τελική φάση της δίαιτας παρουσιάζεται με τη μορφή μιας ποικίλης δίαιτας που θα σας βοηθήσει να βγείτε σωστά από το εναλλασσόμενο σύστημα. Αυτή τη μέρα μπορείτε να πάρετε πρωινό με δύο αυγά κοτόπουλου, μια σαλάτα λαχανικών και τσάι από βότανα. Για μεσημεριανό μπορείτε να ετοιμάσετε σούπα, αλλά χωρίς λιπαρό κρέας και ψητά. Για δείπνο επιτρέπεται να φάτε ένα πιάτο σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο. Ως σνακ εκείνη την ημέρα, χρησιμοποιήστε ένα πράσινο μήλο και ένα γκρέιπφρουτ.
Πρακτικές συμβουλές! Μπορεί να αισθάνεστε κάπως αδιαθεσία ή αδυναμία κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Για να αποτρέψετε το σώμα να βρίσκεται σε κατάσταση στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω απώλειας βάρους, πρέπει να πιείτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών αυτή την εβδομάδα.
Πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα σταδιακά, χωρίς ξαφνική αλλαγή στη διατροφή. Τις επόμενες δύο εβδομάδες μετά τη δίαιτα, δεν πρέπει να προσθέτετε στη διατροφή σας προϊόντα από αλεύρι, γλυκά, λιπαρά ψάρια και κρέας, ζυμαρικά ή λιπαρές σάλτσες. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε τα κιλά που έχετε χάσει. Ένας μεγάλος αριθμός θετικών κριτικών δείχνει ότι αυτή η δίαιτα είναι πραγματικά αποτελεσματική.
Σούπα δίαιτα
Αυτή η παραλλαγή δίαιτας περιλαμβάνει απώλεια βάρους κατά μείον 8-10 κιλά την εβδομάδα. Αυτή η δίαιτα θεωρείται συχνά μια από τις πιο υγιεινές γιατί βασίζεται στην παρασκευή μιας υγρής σούπας. Η σύνθεση αυτού του πιάτου είναι αρκετά απλή, αλλά πολύ υγιεινή. Μπορείτε να φάτε την έτοιμη σούπα σε απεριόριστες ποσότητες, επομένως είναι προτιμότερο να τη μαγειρεύετε σε μεγάλες ποσότητες όλη την ημέρα.
Χαρακτηριστικά της μαγειρικής σούπας
Αυτή η σούπα γίνεται με κρεμμύδια, λάχανο, ντομάτες, πιπεριές και σέλινο. Αυτά τα πέντε συστατικά μπορούν να εξαλείψουν το μισητό λίπος στη σιλουέτα σας κυριολεκτικά σε μόλις 5-7 ημέρες. Για να μαγειρέψετε, όλα τα λαχανικά πρέπει πρώτα να πλυθούν και να ξεφλουδιστούν. Κόβουμε όλα τα υλικά σε λωρίδες και προσθέτουμε κρύο νερό. Βάζουμε τη σούπα στη φωτιά και μαγειρεύουμε για 10 λεπτά.
Είναι σημαντικό!Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι ή φυτικό λάδι σε αυτό το πιάτο. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερη σε θερμίδες. Για να ψηθεί πιο γρήγορα η σούπα, καλύτερα να κόψετε το κρεμμύδι και το σέλινο αρκετά λεπτά.
Μπορείτε να καταναλώσετε την έτοιμη σούπα σε απεριόριστες ποσότητες. Μόλις νιώσετε πεινασμένοι, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε αμέσως. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα ως σνακ. Είναι καλύτερα να επιλέξετε εσπεριδοειδή, μούρα, μήλα, καρότα και αγγούρια.
Δίαιτα φαγόπυρου
Αυτή η τεχνική απώλειας βάρους μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια αποτελεσματική, επειδή σε μια εβδομάδα μπορείτε να επιτύχετε μείον 5-7 κιλά. Η δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποτελείται αποκλειστικά από την κατανάλωση βραστό φαγόπυρο. Αυτό το προϊόν είναι απλό, αλλά για σνακ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινα μήλα και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να τρώτε απεριόριστο φαγόπυρο την ημέρα, αλλά όχι περισσότερα από 3 μήλα. Όσο για το κεφίρ, είναι καλύτερο να το πίνετε το βράδυ, όχι περισσότερο από 1 ποτήρι.
Πώς να προετοιμάσετε σωστά το φαγόπυρο για μια δίαιτα;
Αυτή η γρήγορη δίαιτα μιας εβδομάδας θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν προετοιμάσετε σωστά τη βασική τροφή, το φαγόπυρο. Για να το ετοιμάσετε, απλά πάρτε ένα τηγάνι, ρίξτε 1-2 φλιτζάνια φαγόπυρο σε αυτό και ρίξτε βραστό νερό πάνω από όλα. Πρέπει να υπάρχουν 2 δάχτυλα περισσότερο νερό. Κλείστε τα πάντα καλά με ένα καπάκι και αφήστε τα να βράσουν για 8 ώρες. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή τη διαδικασία το βράδυ, ώστε να έχετε χρόνο για πρωινό το πρωί.
Σπουδαίος!Εάν κουραστείτε γρήγορα από το φαγόπυρο και το νερό, μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για να φουσκώσει καλύτερα το μούσλι, μπορείτε να το ζεστάνετε λίγο. Ρίξτε τα όλα μέσα και αφήστε τα να βράσουν για περίπου 8 ώρες. Τρώτε μαγειρεμένο χυλό όλη την ημέρα.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο καθαρού νερού κάθε μέρα. Πρέπει να φιλτράρεται, αλλά χωρίς αέριο. Για αλλαγή, μπορείτε να πιείτε πράσινο και τσάι από βότανα.
Δίαιτα νηστείας
Η χρήση αυτής της δίαιτας για απώλεια βάρους είναι αρκετά απλή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να μάθετε τέσσερις βασικούς κανόνες:
- Το μενού διατροφής δεν μπορεί να περιέχει προϊόντα ζωικής προέλευσης, επομένως ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων είναι γεμάτος με: κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, χαβιάρι, παραπροϊόντα σφαγίων.
- Μπορείτε να καταναλώνετε φυτικά έλαια μόνο σε ελάχιστες ποσότητες, δηλαδή όχι περισσότερο από 30 ml την ημέρα. είναι καλύτερα να επιλέξετε ελαιόλαδο, σουσάμι ή λινέλαιο.
- Η βάση ολόκληρης της δίαιτας πρέπει να είναι τα δημητριακά, τα μούρα, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα βότανα και τα μπαχαρικά.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
Δεν πρέπει να περιμένετε έως και μείον 10 κιλά την εβδομάδα με αυτή τη δίαιτα, καθώς δεν είναι δίαιτα express. Η απώλεια βάρους συμβαίνει σταδιακά έως κατά μέσο όρο μείον 3 κιλά την εβδομάδα. Επιπλέον, πρέπει να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό. Εκτός από νερό, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας φυσικούς, φρεσκοστυμμένους χυμούς, τσάι και καφέ. Οι συσκευασμένοι χυμοί δεν είναι κατάλληλοι καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.
Πρωτεϊνική δίαιτα
Αυτή η επιλογή δίαιτας είναι πολύ δημοφιλής παγκοσμίως. Πολλά αστέρια χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνολογία. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα, καθώς είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Το μενού για αυτήν την περίοδο είναι αρκετά απλό και προσιτό. Αυτή η δίαιτα είναι απλή γιατί πρακτικά δεν υπάρχει αίσθημα πείνας αυτή την περίοδο.
Βασικοί κανόνες:
- Πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο κάθε μέρα. Αυτός ο όγκος δεν πρέπει να περιέχει τσάι, καφέ και χυμούς.
- Η δίαιτα μπορεί να αποτελείται από βραστό κρέας, βραστό ψάρι, ψάρι και κρέας στον ατμό, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, σπόρους, σκληρά τυριά, λαχανικά και φρούτα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, τα γλυκά, τα λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα.
- Τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Τα αποδεκτά τρόφιμα δεν πρέπει να τηγανίζονται σε φυτικό λάδι. Μπορούν να βραστούν, να μαγειρευτούν, να ψηθούν σε αλουμινόχαρτο, να μαγειρευτούν ή να ψηθούν στη σχάρα.
Εάν ακολουθήσετε όλους τους παραπάνω κανόνες, αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις μετρήσεις της ζυγαριάς σε μείον 5-6 κιλά σε 7 ημέρες. Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, το επόμενο μάθημα αδυνατίσματος πρωτεΐνης μπορεί να επαναληφθεί μετά από ένα μήνα.
Τώρα ξέρετε ποια δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική για να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες. Το μόνο που μένει είναι η επιλογή!
Κριτικές
- «Χρησιμοποιώ τη δίαιτα κεφίρ για να χάσω βάρος εδώ και αρκετά χρόνια. Δεν θα πω ότι είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά η απώλεια 2-4 κιλών σε μια εβδομάδα είναι αρκετά εύκολη. Αυτή η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί θεϊκό δώρο για όσους χρειάζονται μόνο να χάσουν λίγο βάρος. για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάτι πιο επιθετικό. "
- «Ευχαριστώ για το άρθρο, δεν ήξερα ότι οι αγαπημένες μου κρεμμυδόσουπες με βοηθούν να χάσω βάρος. Το μόνο είναι ότι τα μαγειρεύω με παραδοσιακή συνταγή και προσθέτω μπαχαρικά. Τώρα θα προσπαθήσω να χρησιμοποιήσω τη συνταγή με λάχανο και σέλινο, νομίζω ότι θα είναι και νόστιμη και καλή για τον οργανισμό. "
- «Και μου αρέσει η ιατρική δίαιτα, την καταφεύγω εδώ και αρκετούς μήνες για να χάσω τα περιττά κιλά. Είναι λίγο δύσκολο να βγω από αυτό και τις πρώτες μέρες ένιωθα αδύναμος, αλλά πλέον το σώμα το έχει συνηθίσει και ανταποκρίνεται καλά σε μια τέτοια δίαιτα. Σε μια εβδομάδα καταφέρνουμε να απαλλαγούμε από 6-9 κιλά, αλλά αυτό δεν είναι το όριο - η φίλη μου ακολουθεί επίσης τακτικά αυτή τη δίαιτα, είναι παχύσαρκη, οπότε χάνει έως και 12 κιλά σε ένα μάθημα. Αν και παίρνει και κάποια φάρμακα για απώλεια βάρους, αλλά νομίζω ότι είναι πάρα πολύ για τον οργανισμό, είναι καλύτερα να επιλέξεις ένα - είτε δίαιτα είτε χάπια. "